Bauchübungen

	Sit Ups Die klassische Bauchmuskelübung. Auf dem Boden liegend versuchen den Rücken auf den Boden zu pressen und Spannung aufzubauen. Dann langsam und kontrolliert noch oben bewegen, aber nicht komplett aufsetzen. Auch bei der Rückwärtsbewegung nicht den Boden berühren. Ausführung: 3-4×15
	Seitliche Bauchmuskel Am Boden liegend immer das Knie diagonal zum Ellenbogen anwinkeln und wie in Übung 1 beschrieben, versuchen die Übung kontrolliert zu absolvieren und Spannung aufbauen. Ausführung: 3-4×15
	Sit Ups mit dem Gymnastik Ball Selber Ablauf wie bei Übung 1, wobei Ihnen der Gymnastikball dabei hilft die Übung korrekt durchzuführen. Besonderes Augenmerk darauf legen bei der Abwärtsbewegung nicht den Boden zu berühren. Ausführung: 3-4×15
	Crunches auf dem Gymnastik Ball Dies ist schon eine fortgeschrittene Übung, die vor allem eine gute Koordination und eine saubere Ausführung erfordert. Durch den beweglichen Untergrund wirken die Sit Ups noch intensiver. Ausführung: 3×12
	Untere Bauchmuskulatur Eine sehr effektive Übung für die untere Bauchmuskulatur. Am Boden liegend heben Sie die ausgestreckten Beine nach oben ohne dabei mit den Händen nachzuhelfen. Sie können die Hände allerdings dazu verwenden das Gleichgewicht zu halten. Bei der Abwärtsbewegung sollte der Boden kaum berührt werden. Ausführung: 3×12

Sit Ups