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Rückenübung mit dem BallSie stützen sich mit den Unterarmen am Boden auf uns legen die Beine auf den Gymnastikball. Der Rumpf sollte gerade und unter Spannung gehalten werden. Ausführung: 3×30-40 Sekunden |
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Rückenübung mit der Hantel und dem BallDiese Übung trainiert vor allem die obere Rückenmuskulatur. Die Arme werden leicht abgewinkelt gehalten. Bei der Aufwärtsbewegung kurz anhalten und Spannung aufbauen und erst dann die Hanteln wieder nach unten führen. Ausführung: 3×15 |
