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Ausgangsposition: Am Rücken (auf einer Matte) liegend, die Beine in Hüfte und Knie 90° gewinkelt, die Füße überkreuzt, die Hände seitlich an den Schläfen Ausführung: Abheben des Oberkörpers vom Boden und wieder absenken, Halswirbelsäule gestreckt, nicht aus dem Nacken ziehen |
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Geschwindigkeit: nicht ruckartig, nicht aus dem Schwung, sondern langsam und gleichmäßig Endposition: Der Oberkörper ist vom Boden (leicht) abgehoben Atmung: bei der Belastung (Hochgehen) ausatmen, bei der Entlastung (Absenken) einatmen Wiederholungen: bis eine präzise Ausführung nicht mehr möglich ist, also max., 2- 3 Serien |
