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Ausgangsposition: die rechte Hand greift das Theraband von oben, die linke Hand von hinten unten, das Band zusätzlich 1 x um die Hand wickeln, sodass es auf leichtem Zug ist Haltung: Stehend mit aufrechtem Oberkörper, Bauchnabel nach innen gezogen, Kinn in Richtung Brustbein, Wirbelsäule gestreckt, Knie leicht gebeugt |
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Ausführung: die rechte Hand zieht das Theraband nun senkrecht nach oben ohne dass sich die linke Hand in der Position verändert Geschwindigkeit: nicht ruckartig, nicht aus dem Schwung, sondern langsam und gleichmäßig |
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Endposition: der rechte Arm ist gestreckt (keine Überstreckung im Ellbogen) Atmung: bei der Belastung ausatmen, bei der Entlastung einatmen Wiederholungen: 15-20 Wiederholungen (WH), saubere Ausführung, dann Seitenwechsel und das Ganze jeweils ein 2. Mal (2. Serie) |
