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Ausgangsposition: Am Boden aus dem Vierfüßlerstand die Unterarme aufgestützt, schulterbreiter Abstand, die Füße am Fußballen aufgestellt Haltung: Bauchnabel nach innen gezogen, Kinn in Richtung Brustbein, Nacken entspannt, Wirbelsäule gestreckt Geschwindigkeit: langsam und gleichmäßig |
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Ausführung + Endposition: Die Knie vom Boden abheben und die Position halten; es wird schwieriger, wenn die Füße weiter nach hinten gestellt werden und der Oberkörper gestreckt gehalten wird Wiederholungen: Position 20-40 Sek. Halten, 5 -10 WH (Variante mit dem MFT Board) |
