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Ausgangsposition: Am Board auf einem Bein mittig stehend, Oberkörper aufrecht, Arme seitlich, das zweite Bein leicht nach vorne in der Höhe gehalten Haltung: Bauchnabel nach innen gezogen, Kinn in Richtung Brustbein, Nacken entspannt, Wirbelsäule gestreckt, Knie leicht gebeugt Ausführung: Das rechte Standbein wird gebeugt, das Knie in einer Achse mit Fußgelenk und Hüfte und nicht nach innen rotiert, sowie max. bis auf eine Höhe mit der re Fußspitze, das linke Bein nach vorne gehalten Geschwindigkeit: langsam und gleichmäßig |
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Endposition: Gebeugtes Standbein mit bis max. 90° Kniewinkel, Arme belancieren zur Seite gehalten die Position Atmung: bei der Belastung ausatmen, bei der Entlastung einatmen Wiederholungen: 10-15 Wiederholungen (WH), saubere Ausführung, dann Seitenwechsel und das Ganze jeweils ein 2. Mal (2. Serie) |
