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Ausgangsposition: Beidbeiniger Stand auf dem MFT-Board, beide Hände greifen das Theraband, Hände ca. schulterbreit auseinander, das Band zusätzlich 1 x um die Hand wickeln, sodass es auf leichtem Zug ist Haltung: Stehend mit aufrechtem Oberkörper, Bauchnabel nach innen gezogen, Kinn in Richtung Brustbein, Wirbelsäule gestreckt, Knie leicht gebeugt Ausführung: Beide Arme ziehen das Theraband auseinander bei gleichzeitigem Beugen der Knie, Balance am Board haltend |
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Geschwindigkeit: nicht ruckartig, nicht aus dem Schwung, sondern langsam und gleichmäßig, kontrolliert Endposition: Leicht gebeugte Knie (max. 90°), max. auf einer Höhe mit den Fußspitzen, Arme seitlich, Oberkörper gerade Atmung: bei der Belastung (Auseinanderziehen + Tiefgehen) ausatmen, bei der Entlastung einatmen Wiederholungen: 10-15 Wiederholungen (WH), saubere Ausführung, dann das Ganze ein 2. Mal (2. Serie) |
