Stretching

	Dehnung der unteren Oberschenkelmuskulatur Am Boden sitzend strecken Sie abwechselnd ein Bein aus und winkeln den Fuß im 90-Grad Winkel ab. Den anderen Fuß legen Sie beim Oberschenkel ab. Sie beugen sich langsam nach vorne und versuchen Ihren Fuß mit den Händen zu erreichen. Sobald Sie leichte Schmerzen verspüren sollten Sie sich nicht mehr nach vorne bewegen. Ausführung: 3×30-40 Sekunden
	Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in Übung 1. Sie strecken den Arm über den Kopf und beugen sich leicht nach vorne und zur Seite bis Sie ein leichtes Ziehen verspüren. Ausführung: 3×30-40 Sekunden
	Dehnung des Oberkörpers Sie sitzen am Boden und strecken beide Arme in die Luft. Sie halten die Wirbelsäule dabei gerade und versuchen die Arme weiter nach oben zu strecken bis Sie ein leichtes Ziehen spüren. Ausführung: 3×30-40 Sekunden
	Dehnung der Oberschenkel Sie stehen auf einem Bein und halten den Fuß am Gelenk (nicht am Rist!). Sie beugen sich nach vorne bis Sie einen Zug in der Oberschenkelmuskulatur spüren. Ausführung: 3×30-40 Sekunden
	Dehnung der Oberschenkel Sie stehen gerade auf einem Bein und halten den Fuß am Gelenk (nicht am Rist!). Sie drücken das Becken leicht nach vorne und ziehen das Bein langsam nach oben. Sobald Sie ein stärkeres Ziehen verspüren verbeliben Sie in der Position. Ausführung: 3×30-40 Sekunden
	Dehnung der Gesäßmuskulatur Sie strecken ein Bein nach vorne und winkeln den Fuß ab. Dann winkeln Sie das andere Bein ab und legen es neben das ausgestreckte Bein. Zuletzt legen Sie den Oberarm diagonal über das abgewinkelte Bein und drücken dieses langsam nach außen. Ausführung: 3×30-40 Sekunden