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Seitliche RückenmuskulaturDiese Übung kräftigt vor allem die seitliche Rumpfmuskulatur und entlastet somit die Wirbelsäule. Die Fußkante sowie den Unterarm auf dem Boden aufstützen. Darauf achten dass Sie gerade ausgerichtet sind und das Becken nicht durchhängt. Die Wirbsläule sollte immer gerade sein. Ausführung: 3×30-40 Sekunden |
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Untere RückenmuskulaturDie Füße bleiben während der gesamten Übung mit der ganzen Fläche am Boden. Die Beine werden angewinkelt und das Becken wird angehoben. Während der Übung sollten Sie darauf achten dass Sie das Becken immer gerade halten. Ausführung: 3×30-40 Sekunden |
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Seitliche RückenmuskulaturAm Boden sitzend bewegen Sie den Medizinball von einer Seite zur anderen. Sie sollten immer eine gerade Haltung bewahren und sich mit dem ganzen Oberkörper mitdrehen, während die Beine am Boden fixiert bleiben. Ausführung: 3×30-40 Sekunden |
